במהלך המפגשים נלמדות שיטות שונות להביא את תשומת הלב לרגע הזה, בצורה מכוונת. חלק מהשיטות כוללות ישיבה במדיטציה או תנועה בתשומת לב וחלקן כוללות תרגול לא פורמלי של הבאת תשומת הלב לפעולות שגרתיות במהלך היום. תרגילים של תנועה בתשומת לב מהווים חלק חשוב בקורס ומשלבים אלמנטים מיוגה, טאי-צ’י, צ’י קונג, ואומנויות לחימה. המפגשים כוללים גם רקע תיאורטי, הזדמנות לשאול על התרגול ולשמוע ולשתף אחרים בחוויות ובקשיים העולים ממנו, כמו גם שיעורי בית ומשימות לתרגול בין המפגשים. תירגול מיינדפולנס תורם להגברת המודעות לקשרי גוף-נפש ולהשפעה שיש למחשבות שלנו על איכות חיינו.

השתתפות בקורס מיינדפולנס מעודדת את האדם לקחת אחריות על חייו ועל מצב בריאותו ולקחת חלק פעיל בשמירה ותחזוקה של איזון נפשי וגופני, תוך הטמעה של עקרונות ותרגילים הנלמדים בקורס בחיי היומיום.
טכניקות של התבוננות קשובה (מדיטציה) קיימות בתרבות האנושית מזה אלפי שנים ובמגוון רחב מאוד של סוגים וגוונים (ביניהם במסורת היהודית, הנוצרית והמוסלמית) והפכה ללב הפועם של הפילוסופיה ודרך החיים הבודהיסטית, שממנה שואבים הטיפולים מבוססי הקשיבות השראה. יודגש כי בהקשר של מיינדפולנס כהתערבות טיפולית במערב, התרגול מוצע כאימון שאינו קשור לכל מסגרת או רעיונות דתיים ואין כל צורך שאדם ישנה דבר מאמונותיו או עקרונות אמונתו.